正念減壓與自我轉化
109-1學期屏東富田國小教師輔導知能研習

109年11月18日

主講者：洪菁惠老師

屏東大學教育心理與輔導學系兼任學生諮商中心主任

諮商心理師、NLP專業執行師、NGH催眠治療師、正念減壓教育

一、何謂正念療法

• 是一種特定的心智訓練〜有意識的專注當下內外經驗(刺激訊息)

• 一種單純觀察(覺察)〜內在懸置〜不對刺激立即反應

• 回到內在中心〜保持內在觀察者〜如實接納、溫柔慈心

• 平靜、平穩、平衡〜不評價(抗拒)、不強留(貪戀)、不匆忙

二、如何練習正念靜心〜呼吸療癒力

• 有意識地調整你的身體坐姿、表情、呼吸節奏，逐漸感受到你溫柔地對待自己

• 發展溫柔/自我疼惜的字句(濃縮在八個字以內)〜以此作為帶領自己的口頭禪

• 注意事項:

  (1) 溫柔地將注意力放在呼吸時氣體的進出(知道)

  (2) 溫柔地感覺到身體微微的膨脹與縮小(胸腔、腹部)

  (3) 讓呼吸的節奏越來越能感覺到你溫柔對待的品質

  (4) 接受來來去去的念頭(好無聊? 值得嗎? 對不對? 等等要做什麼?)

  (5) 每日練習三分鐘(若覺得太久可以先由一分鐘開始)

• 專注在某單一事物，讓心思安定下來(呼吸、咒語、數數、祈禱文、鼓聲)

最後來個小小叮嚀！！！

•對自己溫柔

  〜善用溫柔呼吸、溫柔的口頭禪

• 原來我們都是一樣的

  〜大家都會心煩意亂、渴望被愛

• 正念靜心

  〜懸置思維、全心全意地生活